Norges best betalte sadist! Og litt om trening i ketose!

..... liker min personlige trener å kalle seg! Og det er mye sannhet i det. Mandag og Onsdag er mine faste avtaler sammen med min personlig trener - Preben. Jeg var ganske spent på mandag før første økt, for det første var det to uker siden sist, men det var også første treningsøkt i ketose. Noe jeg nesten er litt redd, med tanke på hvordan det var første gangen. Men det gikk strålende. Jeg kjente ingen forskjell. Han presset meg til den store gullmedaljen. Det vi gjorde på mandag var;

- 10 min på ellipsemaskin som oppvarming
- 30 "vanlige" knebøy i denne slynga (det vil si han fester denne slynga i ribbveggen som har to håndtak som jeg bruker som støtte for å kunne komme helt ned i bakken. Raskt tempo
- 30 knebøy med spark = helt bøy i knærne, når man har kommet opp skal man sparke høyt med beina, litt sånn spice girls spark;)
- 30 Knebøy med beinet festet i håndtaket og man skal ned i bakken med hele kneet og opp igjen, da holder jeg i armen til preben for å ikke miste balansen (motivasjon er å forestille at jeg skal delje han med kneet:P )

...se for deg her at du er helt nedi bakken når du kommer opp skal du sparke så høyt du kan oppover beltet... TUNGT! 

- 30 ganger opp på en høy benk (15 stk med venstre fot som belstater og 15 stk med høyre fot som belaster)
- 15 dame push ups (armhevinger) på bakken + 40 i dette beltet

 

..ikke at jeg klarte å gå så dypt ned da..

- 15x2 med kettlebell (en ball med håndtak). Strak arm rett opp og ned på step-boksen, men riktig bøy i knærne. 

- 30 x med manual med 7 kg på armene, også ned på step-boksen

Og så over til mageøvelsene, fikk massevis av kramper i magemusklene, fikk virkelig kjenne at magen jobbet; 

40 stk av denne: 

Så stod Preben og tok imot ballen og kastet tilbake til meg, slik var det frem og tilbake. 

Det jeg gjorde i dag på trening; 14 minutter på ellipsemaskin (intervall) og da var jeg ferdig. Helt kake. Jeg var likblek, følte meg tom og var hårreisende sliten etter så lite. Og preben nekta meg å trene noe mer. Og preben var streng. 

Jeg har spist alt for lite. Så i dag har jeg mer eller mindre fått undervisning om hvordan jeg må legge opp kostholdet mitt for å få det godt nok. Jeg har lært en hel del om hvordan jeg må tenke . Jeg må telle kalorier (men ikke tenke lavkalori, viktig forskjell!!).  Jeg skal være veldig bevisst på hvor kaloriene kommer fra, og at kalorinivået mitt også må være tilstrekkelig, for med det kostholdet i dag har jeg kanskje fått i meg maks 800 kalorier, og når man da er i ketose og trener hardt, sier det stopp. SÅ nå må jeg altså regne en hel del for å få riktig prosentandel med fett, proteiner og karbohydrater i kosten. Det blir en utfordring, men viktig. Jeg kan fremdeles være i ketose, men det krever særdeles nøye planlegging av kosten for å få det godt til, for at kroppen ikke skal begynne å spise av musklene mine for å få proteiner. Utfordrende! Men jeg skal klare det. Selv om dagens økt ikke bestod av mye trening, så lærte jeg svært mye, noe som også er en svært stor del av treningen! 

Jeg setter faktisk umåtelig stor pris på alt jeg lærer, for det er som å lære å gå for første gang. Jeg har aldri vært spesielt aktivt, derfor må jeg få kunnskap og gjøre meg noen erfaringer på akkurat dette. 

Men faktisk - jeg gleder meg til neste gang!