Norges best betalte sadist! Og litt om trening i ketose!

..... liker min personlige trener å kalle seg! Og det er mye sannhet i det. Mandag og Onsdag er mine faste avtaler sammen med min personlig trener - Preben. Jeg var ganske spent på mandag før første økt, for det første var det to uker siden sist, men det var også første treningsøkt i ketose. Noe jeg nesten er litt redd, med tanke på hvordan det var første gangen. Men det gikk strålende. Jeg kjente ingen forskjell. Han presset meg til den store gullmedaljen. Det vi gjorde på mandag var;

- 10 min på ellipsemaskin som oppvarming
- 30 "vanlige" knebøy i denne slynga (det vil si han fester denne slynga i ribbveggen som har to håndtak som jeg bruker som støtte for å kunne komme helt ned i bakken. Raskt tempo
- 30 knebøy med spark = helt bøy i knærne, når man har kommet opp skal man sparke høyt med beina, litt sånn spice girls spark;)
- 30 Knebøy med beinet festet i håndtaket og man skal ned i bakken med hele kneet og opp igjen, da holder jeg i armen til preben for å ikke miste balansen (motivasjon er å forestille at jeg skal delje han med kneet:P )

...se for deg her at du er helt nedi bakken når du kommer opp skal du sparke så høyt du kan oppover beltet... TUNGT! 

- 30 ganger opp på en høy benk (15 stk med venstre fot som belstater og 15 stk med høyre fot som belaster)
- 15 dame push ups (armhevinger) på bakken + 40 i dette beltet

 

..ikke at jeg klarte å gå så dypt ned da..

- 15x2 med kettlebell (en ball med håndtak). Strak arm rett opp og ned på step-boksen, men riktig bøy i knærne. 

- 30 x med manual med 7 kg på armene, også ned på step-boksen

Og så over til mageøvelsene, fikk massevis av kramper i magemusklene, fikk virkelig kjenne at magen jobbet; 

40 stk av denne: 

Så stod Preben og tok imot ballen og kastet tilbake til meg, slik var det frem og tilbake. 

Det jeg gjorde i dag på trening; 14 minutter på ellipsemaskin (intervall) og da var jeg ferdig. Helt kake. Jeg var likblek, følte meg tom og var hårreisende sliten etter så lite. Og preben nekta meg å trene noe mer. Og preben var streng. 

Jeg har spist alt for lite. Så i dag har jeg mer eller mindre fått undervisning om hvordan jeg må legge opp kostholdet mitt for å få det godt nok. Jeg har lært en hel del om hvordan jeg må tenke . Jeg må telle kalorier (men ikke tenke lavkalori, viktig forskjell!!).  Jeg skal være veldig bevisst på hvor kaloriene kommer fra, og at kalorinivået mitt også må være tilstrekkelig, for med det kostholdet i dag har jeg kanskje fått i meg maks 800 kalorier, og når man da er i ketose og trener hardt, sier det stopp. SÅ nå må jeg altså regne en hel del for å få riktig prosentandel med fett, proteiner og karbohydrater i kosten. Det blir en utfordring, men viktig. Jeg kan fremdeles være i ketose, men det krever særdeles nøye planlegging av kosten for å få det godt til, for at kroppen ikke skal begynne å spise av musklene mine for å få proteiner. Utfordrende! Men jeg skal klare det. Selv om dagens økt ikke bestod av mye trening, så lærte jeg svært mye, noe som også er en svært stor del av treningen! 

Jeg setter faktisk umåtelig stor pris på alt jeg lærer, for det er som å lære å gå for første gang. Jeg har aldri vært spesielt aktivt, derfor må jeg få kunnskap og gjøre meg noen erfaringer på akkurat dette. 

Men faktisk - jeg gleder meg til neste gang! 

Ukens trening!

Kondis med PT Preben og en stk fin fin samboer!

Nå er jeg ferdig med atter en økt med PT-Preben! Det er så gøy altså! Etter boksingen forrige gang har jeg veldig vondt i armene, ikke støl vondt, men kjennes mer ut som betennelseslignende greier, ba derfor om litt hensyn til det, og det fikk jeg. Men som han sa, får man ikke tyn der, så får man tyn på andre områder. Så i dag ble det fokus på kondis, eller min manglede sådan. 35 minutter med intervall på ellipsemaskin, og mamma det er denne: 

Hun her ser ut som hun nyter det. Intervallen bestod av 4 minutter med full motstand og høy hastighet, hadde da puls på mellom 165-180, så 3 minutter litt roligere, for så 4 nye minutter, helt til 35 minutter var gått, kjempehardt, men fikk nok forbrent litt! Jeg var rød som en overkokt hummer som igjen har hatt seg en tur i et malespann med knallrød maling. Jeg så regelrett ikke ut!

Selvsagt var det også noen knebøy lagt inn i programmet! En svært hard økt, men som jeg sa, det er gøy og jeg tror jeg føler at formen er noe bedre enn utgangspunktet!

Når jeg kom hjem overasket min kjære meg med en nyvasket leilighet og roser! Er han ikke nydelig!

Nå har jeg dusjet, smørt meg inn i den nye body butteret fra Vita, tatt på meg pysjamas og skal spise litt deilig mat og se en episode av Twin Peaks! 

Ha en nydelig kveld!

Kroppen skjelver etter en PT økt!

Jeg sitter her å skjelver, ikke av frykt, ikke av kulde. Men hva tror dere? Jeg har selvsagt trent sammen med min personlig trener - Preben. I dag har vi trent noe jeg ikke har trent tidligere. BOKSING.

Bildet er bra for å sette situasjonen i perspektiv.  For å si det sånn jeg er ikke den tynne overlegne figuren på dette bildet..... Igjen klarte PT-Preben å hente ut det aller verste og kanskje noe bra i meg? Vi bokset i 40 minutter, doble slag, firedoblede slag, spark, hopp, dukk alt mulig. Det var ufattelig gøy men også ubeskrivelig tungt. Jeg hadde puls oppi taket, og jeg klarte å rope "SATAN" og da svarte han med " Mitt navn er ikke satan, det er Preben!!!!" Det var en trigger så da slo jeg enda hardere. Vi trente såpass hardt at han også svetta litt. (HAHA). Jeg trente også de faste knebøyene, selvsagt med en bonus her og der.

Etter 40 minutter hard boksing, litt planking og push ups var det klar for: TATA øktens oppkast. Jeg har vel kastet opp hver eneste gang. Jeg har forsøkt å endret kostholdet i forkant av trening, etter første gangen økte jeg karbohydratene, denne gangen økte jeg proteinene så etter å ha eliminert alt fant Preben ut at det sannsyneligvis kommer av at jeg bare er i dårlig form. Og merkelig nok gjør det meg ingenting å kaste opp, for da vet jeg at jeg presser meg selv, men får også en litt ren start på neste innsats på treningen. 

Men denne gangen hadde Preben kjøpt en banan til meg slik at jeg kom meg ganske raskt! Det er PT`en sin det! 

Har vært på skolen i hele dag og har en deadline til i morgen med å rable ned noen svært velformulerte ord om masteroppgaven min! Fikk utvalgt veilederen min i dag og er veldig fornøyd me det! :D 

Ha en god kveld!

Personlig trening og rosa roser!

I dag var det duket for en ny time med personlig trener - Preben. Dette er en kar som ser veldig uskyldig ut, men det er han altså ikke. Jeg var litt tidlig ute, så jeg begynte på ellipsemaskinen, tenkte "så ser han kanskje hvor flink jeg er, så blir jeg kanskje ikke pressa så hardt". Trodde iallefall det når han bare "KJEMPEFLOTT". Men nå skal vi over til tredemøllen, her skal vi få igang fettforbrenningen i 25 minutter. Jeg jogga ikke - men ikke langt unna! det siste kvarteret var et helvette med bratt stigning, og intervall mellom veldig rask og rask gange. Det brant i leggene, og jeg ville normalt sett gitt meg ganske kjapt, men her var det ikke nå alternativ å gi seg, så stod på - og jammen klarte jeg det ikke? Hvordan det gikk? Jeg fortalte i begynnelsen at jeg og min samboer har bestilt ferie i Karibien neste sommer, så når jeg ville gi meg ropte han "TENK PÅ KARIBIEN 2012, BIKINISESONG 2012, DU SKAL IKKE GÅ DER SOM EN SLLAAAAAASK" da forestilte jeg meg min kropp i en bikini på en vakker turkis strand, ble forbanna og bare peisa på alt jeg kunne! Etter denne harde oppvarmingen var det "på tide med en tøff styrkeøkt"

ÆHH. Sirkeltrening. Mange tunge øvelser, som skulle gjøres, på slutten av runde 1 brakk jeg meg, men bestemte meg for å holde ut, etter en tung øvelse la han inn en bonusøvelse, statisk knebøy inntil en vegg i et minutt, det er det verste jeg har vært med etter å ha stått 1 min knebøy på et balansebrett. Tårene spratt, ikke av gråt, men fordi det var så grusomt tungt. Ved den siste øvelsen var det en løs vekt som skulle ned i bakken - med riktig bøy på ryggen og opp i været, 20 på hver hånd. Jeg skalv som en idiot, men han klarte å gjøre meg irritert på meg selv fordi jeg er i så dårlig fysisk forfatning og fordi han lurte meg med bonusøvelsen, så jeg pressa ut det siste jeg hadde. Ble faktisk utrolig overasket over hvor mye som faktisk kan komme ut får man tilstrekkelig med motivasjon. Det koster med PT, men når vi trener så er det så effektivt. Og han finner motivasjonen inni meg selv når kroppen føles helt knust.

Illustrasjonsbilde

Etter trening var jeg sliten som et slips, da jeg gikk forbi blomster Finn sin butikk så jeg noe så nydelig som jeg bare måtte ha: 

Se noe så nydelig! En liten potteplante med tre - snart fire små rosa roser! De er bare nyelige å se på! Greit å ha noe som ikke tar for stor plass på sofabordet:) 

Personlig trener og litt forandring i kostholdet!

Jeg har begynt med personlig trener! Første treningsøkten endte jeg opp med å kaste opp midt i treningen og blodsukkeret sank til et drastisk lavt nivå. Som avtalt med treneren spiste jeg en bedre frokost og en banan like før trening. Forskjellen var drastisk. Jeg forstår nå at man trenger faktisk karbohydrater skal man trene og komme i form. Jeg klarte det jeg gjorde forrige gang pluss mye mer! Jeg har i dag også blitt målt og veid i alle kanter, og med noen skremmende resultater. I samråd med min personlige trener er det bestemt at jeg skal øke karbohydratene noe mer enn det jeg er vant til. Så nå skal jeg telle kalorier, men fremdeles ha stålkontroll på karbohydratene og alt det andre. Jeg forklarte han skepsien siden jeg er så vant til lavkarbo - men han forklarte alt sammen og lovde meg resultater, så jeg stoler på hans kompetanse!

Men dette blir rett å slett rart, men også spennende. Motivasjonen er der, og jeg skal ned mellom 25-28 kg med hans hjelp! Dette blir gøy!

SUMMERBODY 2012 her kommer jeg!