Lesedag på Røkland!

I dag er mamma og Oddvar i Bodø, mens jeg er hjemme alene! Jeg har faktisk fått lest en god del i boken min "Det brustne kvinnehjertet" en svensk fantastisk bok som har fokus på forskjeller mellom kvinner og menn med hjertesykdom. Hele boken er faktisk svært nyttig i forbindelse med mitt studie på dette!

Da det var på tide med lunsj spaserte jeg til senteret, og på overgangen tok jeg to bilder: 

Mitt lille nydelige Røkland! 

Nå må jeg lese videre!

I morgen skal jeg nemlig en tur til Bodø for å møte min lillesøster! 

Hejdå!

Røkland!

Jeg er vel hjemme på Røkland. Skulle prøve å google Røkland, og til min store overaskelse er min hjemplass på Wikipedia, se hva som står:

Jeg koser meg iallefall veldig her hjemme med hærlig familie!:D

Nydelig høstdag her i Oslo!

For den nydelig høstdag her i Oslo! God lørdag bloggen! Jeg har hatt en deilig start på dagen må jeg si! Stod opp kl 10.00 og spiste frokost, ooooog så dro jeg å trente! Vel å merke uten PT-Preben, er ikke helt det samme uten må jeg si. Det er så mye lettere å ikke gi alt, men når jeg stod på ellipsemaskinen og så for meg at Preben kunne komme inn døra når som helst fikk jeg litt prestasjonsangst og ga enda litt mer. Trente 30 min på Ellipse med litt intervall og litt styrketrening på armer og lår.

Har vært på posten og henta noen bøker jeg bestilte tidligere i uken, det brustne kvinnehjertet og gender and health, to bøker som forhåpentligvis er viktige til masteroppgaven!

Men nå må jeg nesten hoppe i dusjen, for jeg skal på seinvakt i kveld

Tudelu! 

Konsert!

Nå suser superparet på konsert! SKURET som gjelder i kveld! Monsterman som spiller!

KOS!

Du vet du har litt angst for fødsler når....

I dag etter jobb gikk jeg innom barselavdelingen og fødselsavdelingen for å spørre om det var muligheter for å hospitere en vakt på hvert sted, grunnen til det er at de anbefaler det fra x-plore, for da kan man muligens få enda flere arbeidsoppgaver når vi er i Zimbabwe, og kunnskapsmangelen  er stor når det gjelder fødsel og barselpleie. Jeg kan rett å slett ikke nok. I india var vi med på flere fødsler, og jeg ble dårlig - skikkelig dårlig på hver eneste. Men når sant skal sies så kan nok store deler av det være at de færreste gikk knirkefritt,  det å se litt stressa helsepersonell og en syk nydelig liten baby gjorde ikke susen på meg. Dessuten har jeg alltid hatt angst for morkaken, bare navnet er så ubeskrivelig kvalmende.

Men uansett. Jeg tuslet opp på barselavdelingen, og avdelingssykepleieren var jo bare så hyggelig, ingen problem å få en hospitering der. Men så skulle jeg finne avdelingssykepleier på føden, hun hadde kontor ganske langt inn i lokalene ifølge de jeg spurte på veien, og selv om jeg verken så eller hørte til noe som hadde med aktiv fødsel å gjøre, så begynte jeg å småvette og føle meg kvalm.  Da jeg fikk beskjed om at avd.sykepleieren var dratt (men beskjed om at det var meget mulig sannsynelig at jeg får hospitere en dag) gikk jeg ut av avdelingen og måtte sette meg en stund for å komme meg. Jeg satt der i ca 10 minutter før jeg gikk ned i garderoben.  DU VET DU IKKE HELT TÅLER FØDSLER NÅR DU BLI KVALM AV Å GÅ INN PÅ EN FØDSELSAVDELING.
.... PINLIG! Så her kreves det virkelig litt forberedelse i tilfelle fødsler i Zimbabwe!

Vær vennligst og kom med noen trøstende ord!

Kondis med PT Preben og en stk fin fin samboer!

Nå er jeg ferdig med atter en økt med PT-Preben! Det er så gøy altså! Etter boksingen forrige gang har jeg veldig vondt i armene, ikke støl vondt, men kjennes mer ut som betennelseslignende greier, ba derfor om litt hensyn til det, og det fikk jeg. Men som han sa, får man ikke tyn der, så får man tyn på andre områder. Så i dag ble det fokus på kondis, eller min manglede sådan. 35 minutter med intervall på ellipsemaskin, og mamma det er denne: 

Hun her ser ut som hun nyter det. Intervallen bestod av 4 minutter med full motstand og høy hastighet, hadde da puls på mellom 165-180, så 3 minutter litt roligere, for så 4 nye minutter, helt til 35 minutter var gått, kjempehardt, men fikk nok forbrent litt! Jeg var rød som en overkokt hummer som igjen har hatt seg en tur i et malespann med knallrød maling. Jeg så regelrett ikke ut!

Selvsagt var det også noen knebøy lagt inn i programmet! En svært hard økt, men som jeg sa, det er gøy og jeg tror jeg føler at formen er noe bedre enn utgangspunktet!

Når jeg kom hjem overasket min kjære meg med en nyvasket leilighet og roser! Er han ikke nydelig!

Nå har jeg dusjet, smørt meg inn i den nye body butteret fra Vita, tatt på meg pysjamas og skal spise litt deilig mat og se en episode av Twin Peaks! 

Ha en nydelig kveld!

Solsikker in tha house!

Good morning sunshine! I dag er det faktisk en nydelig dag i norges hovedstad. Jeg har allerede vært oppe noen timer og fått gjort litt av hvert. Har spist deilig frokost, lest litt på en fagartikkel og gjort litt annet stæsj. Jeg tok på meg klærne og gikk og vandret litt her på majorstuen. Jeg tok meg en tur innom KID og butikken town house, så mye vakkert altså. Men endte opp med litt andre ting:

Body butter og håndkrem med deilig vaniljelukt! Kjøpt på Vita!

Et smykke med fjær, også fra Vita!

Og så tok jeg meg en tur til blomstermarkedet her på majorstuen, de har billige blomster, jeg pleier å kjøpe blomster hver fredag til helgen, men denne gangen klarte jeg ikke vente, og disse varer sikkert ikke alt for lenge siden de var på tilbud, kostet faktisk bare 60 kroner! KUPP!

 SOLSIKKER! Sammen med litt høstblader, jeg elsker høsten, istedenfor å sutre over at den er her vil jeg heller gjøre det beste ut av den!

Jeg skal trene med PT-Preben i ettemiddag, og jeg har virkelig gangsperra fra grusomheten, jeg har så vondt i fingrene og armene at det nesten kjennes ut som betennelse, så skal be han om å ta det litt roligere med hendene i dag, i dag er faktisk første gangen jeg faktisk gruer meg til å trene fordi det er så vondt, men forklarer jeg det til han vet jeg at han vil forstå:)

Nå skal jeg spille litt plants vs zombies!

Ha en nydelig dag!

Dagens kjappe lunsj!

I dag sitter jeg hjemme og gjør skolearbeid - deilig. Men da har man ingen kantine man kan kjøpe mat i, så derfor er det greit å ha noe enkelt og greit å ha til lunsj.

I dag ble det pita-pizza

Et pitabrød

1 ss tacosaus

En skive kalkun naturell 

noen paprikabiter

noen løkbiter

en skive med ost

Stekes i ovnen på 225 grader i ca 10 minutt. 

DRITGODT. 

Denne inneholder 228 kalorier. 

Check check check!

Betalt regnigner - Check!

Bestilt synsundersøkelse - Check!

Bestilt time til reisemedisin for vaksiner - Check!

Nå har jeg vært flink å gjort unna litt sånn diverse telefoner, betalt regniner, ryddet leiligheten, satt på en maskin med klær osv! Nå er jeg igang med å skrive ned 250 vettuge ord om denne masteroppgaven som skal sendes med vedlegget til regional etisk komite, det må derfor være vettugt det jeg skriver. 

Men jeg drømmer igrunn mer om:

Jeg er ingen sydenperson, men akkurat nå har jeg utrolig lyst til å bare ligge på stranda, drikke juice og bade! 

Vel, skolearbeid venter. 

Ha en fin formiddag!

Kroppen skjelver etter en PT økt!

Jeg sitter her å skjelver, ikke av frykt, ikke av kulde. Men hva tror dere? Jeg har selvsagt trent sammen med min personlig trener - Preben. I dag har vi trent noe jeg ikke har trent tidligere. BOKSING.

Bildet er bra for å sette situasjonen i perspektiv.  For å si det sånn jeg er ikke den tynne overlegne figuren på dette bildet..... Igjen klarte PT-Preben å hente ut det aller verste og kanskje noe bra i meg? Vi bokset i 40 minutter, doble slag, firedoblede slag, spark, hopp, dukk alt mulig. Det var ufattelig gøy men også ubeskrivelig tungt. Jeg hadde puls oppi taket, og jeg klarte å rope "SATAN" og da svarte han med " Mitt navn er ikke satan, det er Preben!!!!" Det var en trigger så da slo jeg enda hardere. Vi trente såpass hardt at han også svetta litt. (HAHA). Jeg trente også de faste knebøyene, selvsagt med en bonus her og der.

Etter 40 minutter hard boksing, litt planking og push ups var det klar for: TATA øktens oppkast. Jeg har vel kastet opp hver eneste gang. Jeg har forsøkt å endret kostholdet i forkant av trening, etter første gangen økte jeg karbohydratene, denne gangen økte jeg proteinene så etter å ha eliminert alt fant Preben ut at det sannsyneligvis kommer av at jeg bare er i dårlig form. Og merkelig nok gjør det meg ingenting å kaste opp, for da vet jeg at jeg presser meg selv, men får også en litt ren start på neste innsats på treningen. 

Men denne gangen hadde Preben kjøpt en banan til meg slik at jeg kom meg ganske raskt! Det er PT`en sin det! 

Har vært på skolen i hele dag og har en deadline til i morgen med å rable ned noen svært velformulerte ord om masteroppgaven min! Fikk utvalgt veilederen min i dag og er veldig fornøyd me det! :D 

Ha en god kveld!

Starten på en ny uke starter med proteinshake!

God morgen bloggen! Mandag, ny uke - nye muligheter!! Noen misliker mandager, jeg derimot digger det. Om det skjer noe spesielt denne uka? nei igrunn ikke. Har lagt inn to dager med trening sammen med Preben, i dag og onsdag, så fredag tenkte jeg å kanskje svømme eller noe? Da får jeg tre treningsøkter denne uken.

Ja her sitter jeg. Har spist en grovbrødskive med røyket laks som jeg kjøpte på matfestivalen, fisk har masse fett i seg, men sunt fett. Pluss at jeg sitter her å drikker min første proteinshake. Jeg ser at jeg den siste tiden har nok spist litt for lite proteiner, så en slik shake kan dytte proteininntaket litt i riktig retning. Jeg var særdeles skeptisk til smaken, men er overasket. Den er veldig søt, og forstår godt hva PT-preben sier når han sier at blander man denne med melk vil det smake oboy! 

En sånn shake inneholder 150 kalorier. 

1% karbohydrater

93% Proteiner

3% Fett

Nå skal jeg kutte opp litt frukt, og sette nesen for skolen. Skal på samling sammen med noen andre medstudenter og våre veiledere, for å få litt ja - veiledning videre. så det gleder jeg meg til!

Ha en flott mandag!

Barneklær ønskes!

... NEI jeg er ikke gravid. Men nå er det faktisk bare 3 mnd til avreise til Zimbabwe, klinikkene der trenger alt de kan få av utstyr. Jeg skal kjøpe med meg litt bandasjer, hansker og annet medisinsk utstyr. Men barneklær sånn som små luer, sokker litt små enkle ting er også ønskelig å ha med seg. Så har du noe liggende som du kan bidra med taes det imot med stor takknemmelighet!

Her ser du et bilde nydelige Carolina i sin flotte Sarie med en helt nyfødt indisk baby. 

Lyst å bidra til at søte små barn som dette kan få en varmende lue eller noen gode sokker. Gjerne ta kontakt. 

Mimrer om India

At det er snart to år siden jeg hadde en av mine største opplevelser - nemlig en 2 mnd reise til ubeskrivelive vakre India. Jeg husker det meste som om det var i går. Jeg husker kriblingen i magen, jeg husker lukten både den gode og den vonde. Jeg husker at nesten hver eneste dag opplevde jeg ting som gjorde meg målløse, alt fra hvor stor solen var en gang, til den ubeskrivelige lukten av døde dyr.

India er et land som mange misliker, men jeg ble frelst. Og dette er et land som jeg absolutt skal oppleve igjen.

Noen av mine favorittbilder:

India har alt fra A til Å. Fattigdom, rikdom, varme, kulde, ørken, frodig natur, alt man kan tenke seg.

Tusler på cafe mens samboern ser på fotball!

I dag er det litt kaldt, så tok på meg denne knallrosa strikkagensern jeg fikk av Sonja i julegave - elsker elsker elsker den!

Nå er det fotball frem til klokken 19.00 i kveld. Sykt. Og det blir rett å slett for mange timer med noe jeg ikke syns er så veldig morsomt. Så jeg tar med meg den nye boken min "syk i hjertet", har lest noen femti sider allerede, og lærer masse, både faktastoff men også hvordan det er å være hjertesyk sett fra et pasientperspektiv. Spennende. 

Så nå skal jeg pakke sakene og tusle til cafe rustique som er en spansk/chillensk kafe med god mat og kaffe. Skal sitte der litt og kose meg! Det beste er at det tar meg hele to minutter å gå dit, det er like rundt hjørnet!

Ha en fortreffelig søndag

God kveld i stugo!

For en hærlig dag jeg har hatt! startet dagen med en deilig frokost som vist i forrige innlegg. Men den gode dagen bare fortsatte. Jeg og Thomas dro en tur til maststreif - matfestival. Så utrolig mye spennende å se, gjøre og ikke minst spise. Småsmakte på diverse mat, mye som var kjempegodt. Kjøpte litt forskjellig også.  Når vi var ferdige der dro vi videre til bokmessa, mange salg og gode tilbud. Den eneste boka jeg derimot hadde lyst på var en som ikke var på tilbud (!!) Men kjøpte den selv om. Den er nok både spennende og lærerrik. 

Handler om en mann som blir hjertesyk og han forteller om hans opplevelse og litt fakta om hjerte her og der. Arbeider jo med hjertepasienter og skal skrive masteroppgave om hjerte og kar sykdom, så denne blir nok lærerrik. Kanskje jeg får en bedre forståelse av hjertepasienter, hvem vet. Gleder meg ialelfall veldig til å begynne på denne. 

Så spiste vi et godt måltid ute før vi dro på kino og så den siste Harry Potter filmen, har sett den en gang før, men Thomas hadde ikke sett den. Koste oss veldig.

Nå har jeg:

Pakket meg inn i joggis, tent stearinlys og forhåpentligvis ligger jeg straks i en armkrok og kanskje ser på en film. 

Smask. 

Nydelig lørdagsfri!

God morgen! Frihelg er jo bare helt fantastisk. Nittedal i går var også fantastisk. Verten Eline disket opp deilig hjemmelaget Lasagne med deilig tilbehør. Jeg var edru, selv om jeg fikk både tilbud og alkoholfyldige fristelser flere ganger. Er faktsik stolt av meg selv at jeg holdt meg edru. Koste meg masse masse med utrolig bra selskap.

Godt å stå opp og være i god form var det også. I dag lagde jeg og Thomas et deilig frokostbord og hygget oss veldig:

Sånt som dette må vi gjøre oftere, er jo så hyggelig!

Nå skal jeg kanskje lese en artikkel, siden jeg har som mål å lese en minst pr dag og skrive sammendrag, og så tenkte jeg og Thomas oss ut en tur og kanskje ta en kikk på matfestivalen, og i kveld skal vi på kino:)

Ha en nydelig lørdag!

Ansiktet på og snart på vei til:

NITTEDAL!

Da har jeg fått på meg litt ansikt, og litt klær. Jeg skal på middagsaften i Nittedal, så skal om ikke alt for lenge suse ned til Oslo S og møte Lina og Johanna. Gleder meg. Jeg skal faktisk være edru i kveld. Da jeg spurte Preben om hva som var det beste alternativet for alkohol på en slik kveld, sa han; å avstå. Etter å ha fått en god forklaring på hvordan alkohol påvirker fettforbrenningen og ødelegger treningen fant jeg ut at jeg helst ikke ville drikke alkohol. Men fikk et snev av dårlig samvittighet, redd for å ødelegge stemningen, men fikk beskjed om at det ikke var drikkepress, så det var godt! Når jeg legger så mye sjel i denne treningen vil jeg helst ikke ødelegge det. Uansett - med denne gjengen trenger man faktsisk ikke alkohol for å ha det gøy! 

Nå gleder jeg meg til en flott kveld! 

Enda en gang, riktig god fredag!

Atter en økt med PT-Preben!

Da var enda en beinhard treningsøkt overstått. Han der Preben finner stadig vekk mange måter å pine meg på. I dag startet jeg på Ellipsemaskinen, denne har jeg brukt tidligere i 10-minutters tid ca til oppvarming. Men etter 10 minutter stod jeg der som et spørsmålstegn, "ja er vi ferdige snart?" og så presterer han å si "DA var vi halveis" og så la han på fem nivåer i tyngde. Hadde øyne kunne drepe så hadde nok ikke Preben levd etter treningen i dag. Jeg hadde en gjennomsnittpuls på 185, jeg hadde lyst å gi meg på 16 minutt, men klarte å holde ut de 20 minuttene. Etterfulgt av 60 dype knebøy, og disse har jeg faktisk begynt å like (!!) men så kommer luringen med det store, istedenfor å gå rett opp igjen skulle jeg holde meg nede i 2 sek før jeg kom meg opp, det brant i beina. Og så rett på en øvelse hvor jeg drar meg selv opp over en stang (med litt motvekt, jeg løfter ikke hele min kroppsvekt, hallo jeg kan ikke flytte fjell). Men etter 15 rep løp jeg på do og oppkastet var et faktum. Kom tilbake og gjennomførte. Så var det enda noen øvelser får kroppen sa helt stopp, da kriblet det i kroppen, sannsyneligvis pressa jeg meg selv litt for hardt. Men da sa Preben stopp og jeg fikk faktisk ikke fortsette.

Men har fått et tips av han til neste gang; proteinpulver. I dag spiste jeg nok litt for mye karbohydrater før trening, og alt for lite fett og proteiner. Så har kjøpt meg 750 gram med proteinpulver "ProZyme" som visstnok skal være noe av det beste på markedet, men den prisen bør det være det.

Denne kjøpte jeg. PT-Preben sier den er god på smak, så satser på at den gjør det! 

I kveld skal jeg til Nittedal sammen med to andre hærlige jenter. Vi skal på middag og hyggekveld til en annen hærlig madam. SÅ dette blir en kjempekoselig kveld.

Og vet dere hva? Jeg har frihelg. En hel helg altså. Sykt. 

God fredag!

God morning sunshine!

Jeg våknet et hakk stiv og støl, men det er jo en deilig følelse å kjenne at man har brukt kroppen litt. Ellers har jeg faktisk hatt en veldig fin morgen. Deilig å ha formiddagen når man skal på seinvakt, en av grunnene til at jeg liker seinvaktene bedre enn dagvakt. Jeg har brettet klær, laget mat som jeg skal ha med meg på jobb og ryddet litt kåken!

Og så er det jo deilig å stå opp når det står nydelige blomster på kjøkkenbordet!

Til middag (jobbmat) laget jeg noe som både er enkelt og veldig godt:

En wraps som jeg har smurt 2 ss lettrømme, litt tacosaus, isbergsalat, agurk, stekt kylling (sammen med litt ingefær - setter kjempegod smak på maten) og litt mango. Jeg tar dette som middag og spiser derfor to stk. 2 stk av denne inneholder ca 550 kalorier. 

Et redigert bilde, for å unngå å vise frem hvor ufresh jeg ser ut uten å ha malt på meg ansiktet, deilig å gå uten sminke! 

Nå må nesten lese en artikkel eller to! Og selvsagt spille litt Plants vs Zombies (hekta). 

Ha en nydelig dag! 

Personlig trening og rosa roser!

I dag var det duket for en ny time med personlig trener - Preben. Dette er en kar som ser veldig uskyldig ut, men det er han altså ikke. Jeg var litt tidlig ute, så jeg begynte på ellipsemaskinen, tenkte "så ser han kanskje hvor flink jeg er, så blir jeg kanskje ikke pressa så hardt". Trodde iallefall det når han bare "KJEMPEFLOTT". Men nå skal vi over til tredemøllen, her skal vi få igang fettforbrenningen i 25 minutter. Jeg jogga ikke - men ikke langt unna! det siste kvarteret var et helvette med bratt stigning, og intervall mellom veldig rask og rask gange. Det brant i leggene, og jeg ville normalt sett gitt meg ganske kjapt, men her var det ikke nå alternativ å gi seg, så stod på - og jammen klarte jeg det ikke? Hvordan det gikk? Jeg fortalte i begynnelsen at jeg og min samboer har bestilt ferie i Karibien neste sommer, så når jeg ville gi meg ropte han "TENK PÅ KARIBIEN 2012, BIKINISESONG 2012, DU SKAL IKKE GÅ DER SOM EN SLLAAAAAASK" da forestilte jeg meg min kropp i en bikini på en vakker turkis strand, ble forbanna og bare peisa på alt jeg kunne! Etter denne harde oppvarmingen var det "på tide med en tøff styrkeøkt"

ÆHH. Sirkeltrening. Mange tunge øvelser, som skulle gjøres, på slutten av runde 1 brakk jeg meg, men bestemte meg for å holde ut, etter en tung øvelse la han inn en bonusøvelse, statisk knebøy inntil en vegg i et minutt, det er det verste jeg har vært med etter å ha stått 1 min knebøy på et balansebrett. Tårene spratt, ikke av gråt, men fordi det var så grusomt tungt. Ved den siste øvelsen var det en løs vekt som skulle ned i bakken - med riktig bøy på ryggen og opp i været, 20 på hver hånd. Jeg skalv som en idiot, men han klarte å gjøre meg irritert på meg selv fordi jeg er i så dårlig fysisk forfatning og fordi han lurte meg med bonusøvelsen, så jeg pressa ut det siste jeg hadde. Ble faktisk utrolig overasket over hvor mye som faktisk kan komme ut får man tilstrekkelig med motivasjon. Det koster med PT, men når vi trener så er det så effektivt. Og han finner motivasjonen inni meg selv når kroppen føles helt knust.

Illustrasjonsbilde

Etter trening var jeg sliten som et slips, da jeg gikk forbi blomster Finn sin butikk så jeg noe så nydelig som jeg bare måtte ha: 

Se noe så nydelig! En liten potteplante med tre - snart fire små rosa roser! De er bare nyelige å se på! Greit å ha noe som ikke tar for stor plass på sofabordet:) 

Cruise i karibien neste sommer!

For en deilig start på en uke! Deilig å sove til klokken 9.00 og føle seg helt uthvilt. Spiste frokost som bestod av havregrøt med sukrin, kanel og litt banan. Kjempegodt og mettende. Har ryddet og vasket, satt på en vaskemaskin og bare vært flink!

MEN det beste med denne dagen er at jeg og min kjære har bestilt oss ferie for neste sommer. Vi skal nemlig på 10 dagers Cruise i Karibien. Jeg hadde mildt sagt en kjedelig sommer med operasjon og sårinfeksjon, så neste sommer skal bli fantastisk. Cruiset går fra Cape Liberty, så det blir jammen ta en tur innom New York!! Det er jo en drøm som går i oppfyllelse!

Bestevenninnen min var på Cruise i sommer og hun anbefalte et cruise hvor man også fikk noen dager på båten, da det er masse å finne på. Planen er noen dager i New York før avreise, og så skal vi innom disse stedene:

 Labadee - Haiti 

 Kings Wharf - Bermuda

 Phillipsburg - St Marteen

San Juan - Puerto Rico! 

Blir da fire karibiske deiligheter og resten av dagene på havet! 

GLEDER MEG! 

<3 

Topp 5 ting å gjøre når det regner

Jeg er glad i høsten, syns det er en koselig og undervurdert årstid. Her er mine topp 5 ting å gjøre når det regner:

1. Tenne stearinlys, krype under et pledd og se en episode av en god tv-serie!
2. Lage en god kopp med te og ta frem alle høstkatalogene (H&M, Ellos etc og kryss på det man vil ha)
3. Krype opp i sofaen og lese i en god bok
4. Sitte med mac`en på fanget, lese blogger og jakte på nye spennende blogger
5. Se gjennom gamle bilder, bruk ulike programmer og gjør forskjellige redigeringer

Ting jeg gjerne kunne kjøpt meg akkurat nå;

De fire første tingene er fra H&M mens den siste er fra Ellos. Prøver å unngå for mye shopping da jeg igrunn har veldig mye i skapet mitt og Afrika nærmer seg med stormskritt:)